pompki plan

[...] a na tricepsa francuskie tak samo dwie rozgrzewkowe i trzy ostre potem uginanie przy kolanie 5 seri w tym jedna rozgrzewkowa a na ticepsa pompki na poręczach i niema lepszego ćwiczenia na rozbuchanie tricepsa a na koniec po 4 serie pompujące uginanie z hantrlami stojac lekko dokładając [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] masz drazka. A co do sprzetu to laweczka jak piszesz, drazek, stojaki, sztanga, sztangielki i obciazenia do oporu. Potem jakis wyciag i git, full silka. A jak chcesz tylko pompki, brzuszki bez uzycia sprzetu to przeczytaj ten caly temat : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html , jezeli chcesz poprawic sie w pompkach i [...]

ok no to wkleje plan: Poniedzialek Klatka - wyciskanie plasko 4 x 8 powtorzen wyciskanie na laswce skosnej - 3 x 8 powtorzen pompki na poreczach 3 x 10 powtorzen Biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem ze spupliancja 4 x 10 razy uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 4 x 8 razy Sroda : Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p. zginanie tułowia na maszynie 3s-15 unoszenie tułowia ławka duży skos 2s do bólu środa-plecy ściąganie [...]

Ale ten plan smiało możesz dostosować do siebie.Zamiast california press możesz robić klasycznego francuza ze sztangą czy sztangielkami czy nawet pompki odwrotne.

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

[...] po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-10-8powt. -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10-10-8powt. -pompki w podporze tyłem Sroda: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie [...]

Podnoszenie na drążku to nie to samo co pompki więc traktu je oddzielnie, gdyż są na inne partie mięśniowe. Jeśli chodzi o podnoszenie się, to możesz sobie podstawić krzesełko i opuszczać się powoli jeśli nie dasz rady podnieść się samodzielnie. Twój plan jest kiepski, trenuj całe ciało, aby rozwijało się proporcjonalnie. Tak jak koledzy wyżej [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem pompki odwrotne Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą Wiosłowanie ze sztangą Uginanie stojąc ze sztangą prostą Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami (brakuje mi tu czegoś na [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s/ rozpiętki na maszynie siedząc 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 2s (narazie to będzie trochę mniej) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszki 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

[...] jest na pęczki” nie zabardzo zrozumiały treść mojego postu i piszą mi ciągle o tym że jest on do d… i nic na nim nie osiągnę. seba_kzn – widocznie kluby do których chodzisz mają kiepskich właścicieli – bo po co kupowali atlasy skoro klienci mogą sobie robić pompki zamiast na nich ćwiczyć…?!

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

[...] sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki/przenoszenie 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x10 - prostowanie reki w opadzie 3x10 - pompki tyłem 3xmax Środa Plecy - Martwy ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 - [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń 24kg(wyciskam 46, nie wiem ile mam dać, tutaj także proszę o pomoc) Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10 powtórzeń 14kg Triceps - pompki tyłem 2 serie po 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń? Brzuch - brzuszki - 2 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

[...] trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać mi 4 miesiące wiecej dały wiedzy niż tobie prze 4 lata. W dodatku w twojim rozkładzie meczysz triceps [...]

[...] 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 SRODA: Plecy: podciaganie na drazku [...]